本人不胖但大腿非常粗该怎么瘦大腿李菁

本人不胖，但大腿非常粗，该怎么瘦大腿？

访客

综艺节目

2020-03-31 19:02:26

非常实在的解答了题主的问题："本人不胖，但大腿非常粗？"

造成这样的问题，可能和你日常的一个不注意的小习惯有关！

整体身材差不多，只是一个腿粗一个腿细

日本的TBS电视台做了一档关于瘦腿实验的综艺节目。

为此，节目组找来了两个上半身身材差不多，而一个下肢腿部粗壮，另一个腿部纤细的女生来做对比试验。

为什么周围的人上半身的身材和我差不多，而我的腿就比别人的粗呢？

跟着小策来看看节目的实验，最后只要改变一个小小的习惯，就能改善这种状况。

上半身差不多下半身天壤之别，左边是大粗腿，右边是细腿

节目里，专家对比了两位女生的脚趾贴地的情况。

初步观察可以看到，相比较于瘦腿妹子的脚趾会紧贴着地面，象腿妹子在自然站立的时候，脚趾部分总是会悬浮在空中，和地面老是会有很大的缝隙。

瘦腿妹子的脚趾贴地情况粗腿妹子的脚趾贴地情况

肉眼观察还不够有说服力，节目组专家进一步用专业的仪器测试两个妹子的整体脚掌的贴地情况。

结果发现，粗腿妹子呈现出来没有贴地的蓝色区域面积要大于瘦腿妹子的蓝色区域。这说明粗腿妹子的整体脚掌贴地情况都不太好。

左边为粗腿妹子的脚印情况，右边为细腿妹子的脚印情况左边粗腿妹子的脚掌实验，右边为细腿妹子的脚掌实验

这个时候专家开始解释了......

腿粗的人百分之九十都有脚趾悬空问题！！！

为什么会这样呢？

大家可以跟着图中专家那样试着抬高脚趾走路

这样走路腿部明显费力抬高脚趾走路应该可以明显感受到腿部肌肉比平常耗费更多的力气，就是因为如此，腿部才会越长越粗！！脚趾悬空需要让腿部使出更多的力气来支撑久而久之长出耕更多的肌肉和脂肪

脚趾悬空会造成粗腿，那么为什么会有人脚趾悬空呢？

原来是因为穿了过大码的鞋子!

节目专家说了，许多人喜欢宽松的感觉，因此买鞋子总会大一号，或者是父母怕小孩子长大太快，买大鞋子可以穿久一些。

但是从我们穿鞋的人自身的触感来说，因为会怕鞋子脱落，潜意识的会提高脚趾顶住鞋子，慢慢的我们就养成抬高脚趾头走路的习惯了。

如图

最后，专家也提出了解决的方案。大家也可以参考下。

将脚底往内侧推，脚趾会自然捏合着地利用绷带或者医疗绷带绑紧脚底然后脚趾自然贴地了

经过两周的矫正，生活中一直坚持绑着脚底。脚趾可以自然的贴地了！

大腿小腿的测量效果如下：

小腿瘦了1.8公分

股四头肌几乎覆盖了整个大腿的前侧，所以他的形态会非常明显的影响大腿的美观，尤其是对于喜欢跑步和骑单车的盆友来说，如果不拉伸，大腿前侧会变得非常粗壮，导致肌肉僵硬，也会堵塞经络。

跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢，双脚分开，两脚中间可以放一块瑜伽块，慢慢的将臀部放在瑜伽砖上，腰挺直，保持至少30秒靠墙站，手扶墙上保证稳定，曲膝抬起右脚贴住臀部，右手抓紧。同时还有保持双脚并拢，保持30秒换另一侧。俯卧在瑜伽垫上，没有的话也可以去床上。

前臂支撑俯卧，吸气收腹，左前臂支撑，弯曲右膝盖，右手抓住右脚尽量往背部方向拉伸，保持30秒换边。从四脚板开始，右脚来到右手外侧45度角，收紧腹部，感觉左臀部和大腿前部的伸展，伸直右臂，去左膝盖，右手抓住左脚，保持30秒换边。背对墙，从四脚板开始，去坐左膝盖，将左膝盖背靠在墙上。左膝盖滑向墙壁右手抓住左脚或者右大腿上，抬起胸部，保持30秒后换边。双脚打开与肩同宽呼气，从髋部折叠身体微微屈膝，腹部贴向大腿慢慢的伸直双腿双手互抱手肘或者放双脚旁保持5-8个呼吸面对墙山式，双脚同肩宽呼气，从髋部折叠身体双手放双脚前，缓慢走向墙面背部贴向墙面，头后侧贴墙手臂从体侧向上延展并贴墙双腿伸直，坐骨找天空保持5-8个呼吸双脚打开一腿长，手扶髋转脚向右呼气，从髋部折叠身体背部延展放松，头部放松双手放置体侧保持5-8个呼吸，换反侧从加强侧伸展进入，左腿屈膝、回勾脚尖点地臀部坐于左足跟右腿延展、回勾脚尖指向天空从髋部折叠身体，双手放于前方保持5-8呼吸，换侧山式双手合十双脚打开一腿长屈右膝，弓步进入低侧弓步左腿保持延展，脚尖指向天空保持5-8个呼吸，换反侧从手臂上举的手杖式进入呼气，从髋部折叠身体腹部贴向大腿，背部延展双手抓大脚趾，保持5-8呼吸从手杖式进入，双腿伸直打开，回勾脚尖并指向天空呼气，从髋部折叠身体背部延展，坐骨沉向地面小臂放于体前，保持5-8个呼吸从坐角式进入，上半身扭转向右再向下腹部贴向大腿，双手抓右脚保持5-8个呼吸，换反侧腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力阔筋膜张肌和髂胫束： 这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。

这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。

胆经：小脚趾和第四脚趾中间，沿着大腿、小腿的外侧，一直到头的两侧。

如果胆经不通，淤积的废物太多，就会使得大腿变粗。

我们在按摩瘦腿过程中，可以着重的沿着小腿外侧和大腿外侧这一段的胆经一直敲打过去，力量适中。那么通常在一些穴位点位，痛感会比较明显。

长期坚持敲打胆经，把胆经疏通了，有利于清除腿部淤积的废物，这样也是有助于大腿瘦下来的。

这里按照这个顺序去敲打就好了，也不用太在意准确的穴位，因为自然敲打过去，自然就会有酸痛点，那么那个点就是相应要去重点反复敲打的地方。

希望对大家瘦腿有帮助，日后会持续更新，公众号：胖过的小策

编辑于 2019-05-15

1,016 人赞同了该回答

明明自己上身很瘦，但就是腿好粗，胯好宽？

明明自己和别人身高差不多， 但看起来就是显腿短？

上回，FitTime君扒了扒大腿前侧粗的元凶，

女生屁股大 大腿粗怎么减肥？

这一期，再来说说大腿外侧胖的问题。

10秒看全文

1.大腿外侧胖可能真的不全是因为肉多；

2.要想解决大腿外侧突起，除了全身减脂之外，还要从根本入手，加强过弱的外展肌，放松拉伸过紧的内收肌。

大腿外侧突起，真的是因为肉多吗？

大腿外侧突起，是很多人，尤其是女童鞋们很头疼的一件事……

粗壮的腿外侧，不仅让身型异常魁梧，还容易显得臀部又塌又平，让腿看起来又短又粗。

很多女孩子，也都因为自己胖胖的大腿外侧，不敢穿修身的裤子，只能通过阔腿裤和长裙来修饰腿型。

那么，腿外侧肥，是因为肉太多吗？

那是不是只要多运动，多减脂，或者只要多做深蹲什么的臀腿训练，就可以瘦腿外侧了呢？

且慢，先捏一捏你的大腿外侧，真的有一抓一把的松散肥肉吗？

如果说大多数人腿内侧肥，都是因为脂肪过多，肌肉无力。

那腿外侧显胖，则可能是完全不同的情况！

很多宝宝可能会说：这是天生的，没办法，谁让自己天生胯宽、还腿短呢！

为了帮"胯"洗脱罪名，我们先来认识一下胯在哪里吧！

胯宽？你知道胯在哪吗？

在上图里可以看出，真正的“胯”，其实是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。

通常来说髂骨的大小、宽度在成年后就已定型。天生胯宽的妹子根本不用自卑，因为，真的胯宽会显腰细啊！

而“假”胯，则处于真“胯”的下方。

视觉上，大腿根部的外侧会有突起。分分钟把一米长的腿，缩短到80厘米，而且大腿根部看上去也更加宽、粗壮。

假胯其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大。

所以，请不要再误会你的“胯”啦。

那么，既然不是真的胯宽，大腿外侧突起，到底是怎么回事儿呢？

假胯宽，到底怎么回事儿？

仔细回想一下，你是不是长期走路内八字？ 坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿？

这些不良习惯，都在日积月累的加重你的大腿内旋。

正常情况下，当我们向前走路时，应该是大腿前方的股直肌来参与运动。

而如果大腿过度内旋，大腿外侧的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了”假胯“。

除此以外，如果再加上爱吃零食又不喜欢运动，再加上长期的久坐，脂肪堆积、肌肉无力，让“假胯”越发的宽阔...

这种苦恼也不止吃瓜群众会中枪，娱乐圈里的许多女神也难逃一劫。

不过，你要是以为假胯宽仅仅是不美观的话，那就太天真啦！

假胯宽的危害

从健康的角度来看

1 膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼；

2 训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤；

3 臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担。

从美观的角度来看

1显腿粗、腿短

2导致臀部无力、扁平

3导致腿型问题，X型腿

假胯宽，怎么破？

了解完假胯宽的前世今生之后，再来看看假胯宽该怎么破！

过弱肌群的加强

不管是走路、跑步，还是举铁，在单腿动作下，给髋关节提供稳定性的主要肌群，是臀中肌，所以一定不能忽视臀中肌的训练。

加强臀中肌

蚌式

动作要点：

屈膝侧卧于垫子上，用双臂手肘部位微微弯曲支撑身体；收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。稳定躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬，感受臀部侧上方的发力。每组12-15次，重复3-5组。

过紧肌群的放松

臀部、髋关节外展肌群力量不足、再加上髋内收肌过度活跃，就会让大腿处于內收的状态，膝盖也会被往内侧拉去。

所以，在加强特定肌群的同时，也要对髋内收肌进行拉伸和放松。

筋膜放松

泡沫轴大腿内侧放松

动作要点：

趴在垫上，将泡沫轴垫在一条腿的下面。旋转腿部，让大腿内侧接触泡沫轴。在可承受范围内，将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上。放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴，上至裆部下至膝盖，来回滚动15-20次，注意在最紧张的位置着重下压。然后换另一条腿重复以上动作。

拉伸改善柔韧性

盘腿式

动作要点：

坐于垫上，身体正直，屈双腿脚掌相触；双手握住双脚踝处，身体微微用力向前，感受大腿内侧的拉伸感，不要过度弯曲背部；保持核心收紧，自然呼吸。每个动作坚持15-30秒，重复1-3组。

蛙式伸展

动作要点：

双膝最大幅度张开，全身放松前后移动臀部，找到拉伸感。臀部向后压，加大拉伸幅度。大腿内侧有明显牵拉感。

深蹲拉伸

动作要点：

双脚比肩宽，脚尖朝外打开，初始姿势近似相扑深蹲，将手肘顶在膝盖内侧，双手手掌合十。慢慢发力，感受大腿内侧的拉伸感。注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或过度反弓。每次保持10秒，重复5次。

日常及运动好习惯养成

对于大部分臀部无力的妹子甚至是汉子，不仅平时走路、跑步时， 大腿会长期处于内旋状态，在进行力量训练时，也会控计不住计几的内旋，增大膝盖和腰椎的受伤风险。

因此，在各种腿部参与的训练中，都要时刻提醒自己，刻意让大腿外旋至正中位小腿粗怎么减小腿粗怎么减，不要在内旋状态下完成动作，让身体和大脑，重新建立正确动作模式的神经连接，慢慢适应大腿正中位的状态。

以上改善训练，坚持1-3个月，就会有明显的改善。

当然啦，对于腿上肉肉还比较多的妹子来说，全身减脂也是必不可少的一步~也可以直接选择FitTime App中的28天瘦腿塑形计划

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