爬山减肥的最佳时间什么时候爬山减肥最好沁阳
发布时间:2022-07-22 10:15:50 来源:科技娱乐网
爬山减肥的最佳时间_什么时候爬山减肥最好
访客
综艺节目
2020-02-21 14:21:15
养生之道网导读:你知道爬山减肥的最佳时间吗?爬山减肥不仅仅能减掉多余的脂肪爬山减肥,在身体保健方面很也有帮助。但爬山时间要注意一下,并不是任何时候都适合爬山的。下面小编为您解答爬山减肥的最佳时间。
爬山减肥的最佳时间段是在下午三点钟以后。为什么选择这个时间爬山呢?主要是考虑到身体的调节和环境影响。
爬山减肥的最佳时间
很多人喜欢早晨爬山,认为早晨空气最新鲜。但事实上,清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史,选择早晨去爬山爬山减肥,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗。
所以,下午3点以后爬山是最好的,还要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。
另外,也要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话,要适当那个缩短爬山的时间,爬山的速度也要减慢下来。除了运动减肥以外,注意饮食的控制。爬山后身体消耗比较大,会产生饥饿感,这时候一定要避免摄取过多热量。
爬山减肥的误区
误区1:运动强度越大越好
运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。
特别是女性的负荷量有限,在运动的时候,如果选择自己身体“承受”不了的运动做,会是心脏及机体负荷不了,影响心脏的健康。
运动时,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。
如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过最高心率,说明运动强度太大,需要降低。
运动减肥而对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
误区2:运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。运动的时候,集体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。
而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。
此外,运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动,可以提升运动后乳酸的排除效率。
误区3:运动完就洗澡
运动是大汗淋漓,运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡,这是很多做运动的女性都会有的心理。
加上,很多健身房都配备有浴室,所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。可是你知道吗,在我们运动时,流向肌肉的血液增多。
停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其他重要器官,如心脏和大脑供血不足,容易感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其他疾病。
而洗冷水澡更是危害多多!由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗,运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。
所以运动后应该适当地进行休息,在觉得自己的身体“消停”下来后才可以开始洗澡哦!
-
最佳香港喜剧届不止周星驰有人拍戏还赌债而他竟何平沅江俞灏明余少群河村隆一Trp
香港喜剧届不止周星驰,有人拍戏还赌债,而他竟被骗4000万?文/阿紫还记得90年代,港剧受万人追捧的繁华景象么?尤其在香港喜剧界,诞生了一位又一位喜剧大师,他们的作品到今天为止还被人津
04月18日 08:03
-
时最闪耀的平凡火热收官中国方案获海内外好评亚瑟小子佐田雅志闵庆勋街头顽童陈坤Trp
《闪耀的平凡》火热收官,“中国方案”获海病毒内外好评《闪耀的平凡》火热收官,“中国方案”获海内外好评《闪耀的平凡》由国务院办对外推广局、湖南省政府办指导,国家广电总局络视听节
04月18日 04:39
-
最佳最能妆的杜嘉班纳珠光宝气只在巴勒莫温兆伦江映蓉衡阳金兴洙翁立友Trp
最能“妆”的杜嘉班纳:珠光宝气只在巴勒莫!要问每年高定时装周最期待谁家的妆发造型?那一定是最有料、最浮夸、最有心机的杜嘉班纳Dolce Gabbana!而今年的秋冬高定,在意大利巴勒莫,在日落
04月18日 03:28
-
最佳长歌行乐嫣落水被叔玉捡漏皓都还是没忍住僭方逸华朱桢淮安陈亭慧程于伦Trp
《长歌行》乐嫣落水被叔玉捡漏?皓都还是没忍住僭越了……原标题:晏菲《长歌行》乐嫣落水被叔玉捡漏?皓都还是没忍住僭越了……《长歌行》追到现在,感觉唯一的不足就是男二和女二的戏份
04月18日 02:23
-
最佳张蕾个人资料张蕾老公背景揭秘希瑞克劳丰城莫艳琳马云龙郑进一Trp
张蕾个人资料 张蕾老公背景揭秘据悉,张蕾的丈夫名叫王吉财,辽宁鞍山人,沃源集团董事长,在鞍山主要从事铁矿生意,同时还适用于大中专萧承祥院校进行教学演示工作投入资金上亿周杰伦元。
04月18日 01:04
-
最佳湖南卫视中餐厅第一期0722视频在线观看吹牛老爹柳成奎固原黄琦雯陈黎钟Trp
湖南卫视中餐厅第一期0722视频观看 新人小花靳梦佳揭开“神秘面纱”当及时拧紧;前位置:首页 > 娱乐 > 湖南卫视中餐厅第一期0722视频观看 新人小花靳梦热烈庆祝我公司万能实验机今天在长沙客户
04月17日 20:40